Die Technik des Riemenruderns
Die Darstellung dieses idealtypischen Bewegungsablaufs dient dazu, eine optische Vorstellung des Rudervorgangs zu entwickeln.
Vorrollen / Freilauf
Hände
werden aus der Rücklage mit der gleichen Geschwindigkeit gebracht, in
der sie herangezogen werden (Prinzip: Billardkugel!).
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Hände nehmen den Oberkörper aus der maximalen Rücklage mit nach vorne.
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| Das
Vorrollen ist so auszuführen, dass keine Beschleunigungen oder
Geschwindigkeitsschwankungen am Riemen oder durch den Ruderer auftreten. |
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| Sobald die Hände vor den Knien sind, erfolgt ein kontinuierliches Anrollen bzw. Heranziehen des Rollsitzes |
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Spätestens zu diesem Zeitpunkt hat der Körper seine maximale Vorlage erreicht. Kein Nachducken mit dem Oberkörper!
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| Schultern
werden leicht nach vorne gestreckt und damit die maximale Auslage
erreicht. Die Schulterachse folgt dem Innenhebel in der Auslage. Zur
Unterstützung der Auslage kann das äußere Bein leicht abgespreizt
werden. |
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Wasserfassen
| Das Setzen der Blätter erfolgt durch eine Aufwärtsbewegung der Hände, wobei die Geschwindigkeit des Setzens in kürzester Zeit |
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Durchzug
und
je nach Situation angepassten Zugkraft erfolgt. Die Beine nehmen den
Druck auf. Der Körper wird "eingespannt" und folgt in abgeschwächter
Form der Kreisbahn des Innenhebels bis zur Orthogonalstellung.
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| Knie
und Hüfte werden gleichzeitig gestreckt. Um die Vertikalbewegung gering
zu halten, wird die Ruderbewegung mit leicht rundem Rücken
durchgeführt. |
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| Der
Oberkörper hat die Senkrechte überschritten und die Schulterachse
bewegt sich senkrecht zur Bootslängsachse. Arme bleiben gestreckt, bis
die Hände etwa über den nunmehr fast gestreckten Knien sind. |
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Endzug
Arme werden gebeugt und
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| der Oberkörper hat seine maximale Auslage erreicht. |
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Schließlich werden die Arme bis zum Körper herangezogen, während Hüfte und Oberkörper die Spannung halten.
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In
der Rücklage ist darauf zu achten, dass sich der Oberkörper nicht
parallel zum Innenhebel verwindet. Die Schulterachse bleibt senkrecht
zur Bootsachse; die Schultern, insbesondere die Innenschulter, sollten
den Endzug unterstützen.
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| Das Ausheben der Blätter erfolgt durch den Einsatz der Hände, Arme und Schultern. |
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aus: Wolfgang Fritsch, Tipps fürs Rudern, Aachen 2000
